5 ВАЖНЫХ НАВЫКОВ
Рассказывает писательница, философ, автор методики «Счастье без усилий», учредитель благотворительного фонда «Путеводная звезда» Ясс Джалю
Для начала важно отметить, что медитация никаким образом не противоречит религиозным убеждениям.
Медитация работает с состояниями ума, а они присущи любому существу, обладающему сознанием, – независимо от его вероисповедания. Все процессы, происходящие в уме, очень сильно влияют на наше здоровье, психоэмоциональное состояние и в итоге – на всю нашу жизнь. Медитация помогает очистить сознание, выровнять его процессы и сделать так, чтобы мы чувствовали себя более здоровыми, спокойными и счастливыми. В конечном итоге медитация ведет человека к ощущению любви, а любовь – это естественное состояние для любого и никакой религией не отрицается.
Итак, чему конкретно учит медитация:
Концентрация
РАССЛАБЛЕНИЕ
РЕФЛЕКСИЯ
ИНТУИЦИЯ
УЛУЧШЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
Как медитировать?
Как медитировать?
Медитация
на концентрацию
Сядьте на край стула, колени согнуты под 90 градусов, спина по возможности прямая. Руки лежат на коленях ладонями вверх, глаза полуприкрыты. На расстоянии 30 см от себя поставьте цветок или свечу – что-то, что дарит вам спокойствие и приятные эмоции. Поставьте таймер на телефоне и отключите сеть. Теперь смотрите не отрываясь на объект, который стоит перед вами, и попытайтесь на нем сконцентрироваться, одновременно расслабляясь. Если появляются посторонние мысли – просто наблюдайте за ними и отпускайте, пусть плывут себе дальше. Начать можно с двух минут, с каждым разом увеличивая время.
Медитация на боль
Если у вас сильно болит голова, сядьте в удобную позу с прямой спиной и попробуйте представить, что у головы нет границ – она расширяется, наполняется светом, занимает все пространство вокруг. Концентрируйтесь на этом свете, сколько получится.
Созерцание
Очень простое действие, котором тем не менее обладает невероятной силой. Пойдите в парк или к воде, сядьте, отключите телефон и сосредотачивайтесь на том, что происходит вокруг, пропуская приходящие мысли, не уводясь за ними. Так ум успокаивается и перестает цепляться за пустые переживания.
Фото: Абдулла Артуев